tag:blogger.com,1999:blog-3780754512441042862024-03-07T20:49:04.073-08:00Materi Atletik LariMayang Febtianhttp://www.blogger.com/profile/04382536288563513947noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-378075451244104286.post-34372613267496868682012-01-29T04:57:00.000-08:002012-01-29T04:57:38.705-08:00Atletik Lari<!--[if !mso]> <style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style> <![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves>false</w:TrackMoves> <w:TrackFormatting/> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:DontVertAlignCellWithSp/> <w:DontBreakConstrainedForcedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style> <![endif]--> <br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">SPRINT (LARI JARAK PENDEK)<br />
<br />
Pengertian<br />
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.<br />
<span style="mso-no-proof: yes;"></span><br />
Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.<br />
Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.<br />
Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :<br />
tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)<br />
tahap percepatan (acceleration)<br />
tahap tansisi/perobahan (transition)<br />
tahap kecepatan maksimum (speed maximum)<br />
tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)<br />
finish<br />
tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.<br />
<br />
Urutan Gerak Keseluhan<br />
Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery.<br />
Tahap Topang (support phase), pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).<br />
Tahap melayang (flaying phase), pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)<br />
Tahap – Tahap Pembelajaran<br />
Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu :<br />
Tahap Bermain (games)<br />
Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)<br />
Tahap Bermain<br />
Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.<br />
Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)<br />
Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :<br />
<br />
b.1. Latihan Dasar ABC<br />
Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) ; Gerak ankling (B); lutut diangkat tinggi (C) ; Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D).<br />
<br />
b.2. Latihan Dasar Koordinasi ABC<br />
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.<br />
<br />
b.3. Lari Cepat Dengan Tahanan<br />
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan, serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.<br />
<br />
b.4. Lari Mengejar<br />
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.<br />
<br />
b.5. Lari Percepatan<br />
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan, dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya.<br />
<br />
b.6. Start Melayang Lari Sprint 20 m<br />
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m, selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;"><a href="http://baimtrisna.blogspot.com/2009/04/lari-jarak-menengah.html"><b><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Lari jarak menengah</span></b></a><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 15.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Lari jarak menengah </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1. Pengertian Lari Jarak Menengah </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di laintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2. Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1.500 m ) </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Aba –aba “ bersedia”</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b.Aba –aba “ siap “</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Aba –aba “ ya “</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: 9.0pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -9.0pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3. Teknik Gerakan lari Jarak Menengah </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4. Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Cara memasuki garis finish yaitu: </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1) Lari terus tanpa mengubah sikap lari </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2) Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3) Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi ) </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4) Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b. Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu: </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1) Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2) Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3) Perhatian di pusatkan pada garis finish </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4) Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5) Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Peraturan Perlombaan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">(International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1. Peraturan Perlombaan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan ) </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b. Memasuki lintasan pelari lain</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Mengganggu pelari lain </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">d. Keluar dari lintasan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">e. Terbuktui memakai obat perangsang </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas : </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">c. Timer yaitu petugas pencatat waktu </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan </span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; margin-left: .25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -.25in;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;"><br />
</div><h1><span style="color: windowtext;">Lari sambung atau lari estafet</span></h1><div class="MsoNormal"><span class="meta-author">Published by </span><a href="http://www.peutuah.com/author/admin/" title="Posts by admin">admin</a> <span class="meta-date">on May 16, 2011</span> <span class="meta-sep">|</span> <a href="http://www.peutuah.com/lari-sambung-atau-lari-estafet/#respond" title="Comment on Lari sambung atau lari estafet">0 Comment</a> </div>Lari sambung atau lari estafet adalah salah <a href="http://www.peutuah.com/tag/satu/" title="Posts tagged with satu">satu</a> lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam <a href="http://www.peutuah.com/tag/satu/" title="Posts tagged with satu">satu</a> regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.<br />
2.TEKNIK<br />
a. Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat 1 Dengan cara melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. 2 Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat berlari sambil mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya.<br />
No Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat 1 Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan <a href="http://www.peutuah.com/tag/maka/" title="Posts tagged with maka">maka</a> penerima menggun`kan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang. 2 Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri <a href="http://www.peutuah.com/tag/maka/" title="Posts tagged with maka">maka</a> penerima juga menggunakan tangan kiri.<br />
b. Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari 1 Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan 2 Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus 3 Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan 4 Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish<br />
c. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet 1. Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri. 2. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. 3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. 4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.<br />
d. Peraturan Perlombaan 1. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat. 2<br />
Lari Estafet(Lari Beranting)<br />
Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu<br />
dari cabang atletik.Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang<br />
pemain untuk melakukan <a href="http://www.peutuah.com/tag/olahraga/" title="Posts tagged with olahraga">olahraga</a> tersebut.<br />
Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M<br />
Start yang sering di gunakan dalam Lari Estafet:<br />
Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1), Sedangkan<br />
Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat /<br />
(2,3,4)<br />
Ada beberapa cara menerima tongkat Estafet:<br />
1.Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya di<br />
gunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.<br />
Non Visual : Cara ini di gunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke<br />
belakang,karena jarak yang di gunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.<br />
Ada ketentuan atau peraturan yang da di olahraga Lari Estafet ini:<br />
1.Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh<br />
pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×400<br />
meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.<br />
2.Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh<br />
pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×100<br />
meter dengan resiko team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam<br />
pertandingan olahraga tersebut.<br />
Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estafet agar tidak<br />
terjatuh yaitu :<br />
1.Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebut harus menggunakan<br />
tangan kiri,sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut harus<br />
menggunakan tangan kanan,Itulah beberapa cara yang di gunakan untuk<br />
memberi dan menerima tongkat estafet yang benar dan baik.<br />
GAMBARAN TONGKAT ESTAFET<br />
-Panjang Tongkat Estafet : 29,21 Cm<br />
-Diameter tongkat estafet :<br />
- Untuk Dewasa<br />
: 3,81 Cm<br />
- Untuk Anak-anak<br />
: 2,54 cm<br />
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Gambaran Lapangan Atletik untuk Lari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Estafet:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Zona pergantian pada Lari Estafet hanya berada 10 meter di depan garis start atau berada 10 meter di belakang garis start.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pengertian Lari Sambung (Estafet)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau berantai. Dalam satu regu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lari sambung ada empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari kesatu kepada pelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berikutnya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah nomor 4×100 meter dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">nomor 4×400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik lari saja yang perlu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">diperhatikan, tetapi pemberian dan menerima tongkat di zona (daerah) pergantian seperti</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">meneruskan berita yang elah diketahui sejak lama. Di Yunani, estafet obor</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tersebutLari estafet 4×100 meter dan 4×400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pertama-tama diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4×100</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor Olimpiade dan 4×400 meter</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dilombakan sejak tahun 1972</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik Lari Sambung (Estafet)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Suksesnya lari estafet sangat bergantung dari kelancaran penggantian tongkat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Waktu yang dicapai akan lebih baik (lebih cepat) jika pergantian tongkat estafet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berlangsung dengan baik pula. Suatu regu lari estafet yang terjadi dari pelari-pelari yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan, jika mampu melakukan pergantian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat estafet dengan sukses.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Ukuran tongkat yang digunakan pada lari estafet adalah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Panjang tongkat : 28-30 cm</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Diameter tongkat : 38 mm</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Berat tongkat : 50 gr</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pada lari sambunga ada beberapa macam cara dalam pemberian tongkat estafet dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari kepada pelari berikutnya. Secara garis besar, pergantian tongkat srtafet itu ada 2</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">macam, yaitu dengan melihat (visual) dan tanpa melihat (nonvisual).</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik Penerimaan Tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Perlombaan lari sambung mengenal dua cara penerimaan tongkat, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keterampilan teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4×400 meter.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keterampilan teknik penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak melihat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang akan diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dalam lari estafet 4×100 meter.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dilihat dari cara menerima tongkat, keterampilan gerak penerima tongkat tanpa</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">melihat lebih sulit dari pada dengan cara melihat. Dalam pelaksanaannya, antara</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">penerima dan pemberi perlu melakukan latihan yang lebih lama melalui pendekatan yang tepat Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat Estafet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secepat-cepatnya yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dilakukan dengan memberi dan menerima tongkat dari satu pelari kepada pelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lainnya, agar dapat melakukan teknik tersebut, pelari harus menguasai keterampilan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">gerak lari dan keterampilan memberi serta menerima tongkat yang dibawanya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dalam beberapa perlombaan lari sambung, seringkali suatu regu dikalahkan oleh</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">regu lainnya hanya karena kurang menguasai keterampilan gerak menerima dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">memberikan tongkat dari satu pelari kepada pelari yang lainnya. Bahkan, seringkali</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">suatu regu didiskualifikasi hanya karena kurang tepatnya penerimaan dan pemberian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lari sambung mengenal dua keterampilan teknik pemberian dan penerimaan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keterampilan teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tangan kiri. Sambil berlari atlet akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Sementara itu, tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menghadap ke bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari tangan lainnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dirapatkan. Keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atas</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keterampilan teknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">belakang ke depan, kemudian dengan segera meletakan tongkat dari atas pada talapak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tangan penerima. Pelari yang akan menerima tongkat mengayunkan tangan dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">depan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ibu jari di buka lebar</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt$3B margin: 0in;">dan raji-jari angan lainnya rapat. Pada keterampilan teknik pemberian tongkat dari atas, pemberian dan penerimaan tongkat dilakukan pada bagian tangan yang sama. Apabila pemberi melakukannya dengan angan kanan, penerima akan melakukannya dengan tangan kanan pula. Daerah Pergantian Tongkat Estafet Antarpelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Suatu regu lari estafet yang terdiri dari pelari-pelari yang baik hanya akan dapat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">memenangkan perlombaan jika mampu melakukan pergantian tongkat estafet dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat dan sempurna. Cara menempatkan pelari-pelari tersebut adalah sebagai berikut.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari ke-1 ditempatkan didaerah start pertama dengan lintasan di tikungan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari ke-2 ditempatkan didaerah start kedua dengan lintasan lurus.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari ke-3 ditempatkan didaerah start ketiga dengan lintasan ditikungan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan linasan lurus dan berakhir di</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">garis finish Latihan Memberi dan Menerima Tongkat Estafet dalam Bentuk Perlombaan Tujuan: melatih kerjasama dalam ketepatan dan kecepatan berlari sehingga hasil akhir dapat tercapai dengan baik. Cara Melakukannya: Buatlah beberapa regu estafet (masing-masing terdiri dari 4 pelari atau siswa) dan masing-masing pelari atau siswa ditempatkan dengan jarak 100 meter</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Setalah ada aba-aba ”bersiap” pelari pertama segera menempatkan posisinya (sikap</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">startjo n g k o k )</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Setelah ada aba-aba ”ya”, pelari tersebut berlari secepat-cepatnya menuju pelari atau</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atlat kedua yang sudah siap untuk menerima tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Setelah keempat pelari menyelesaikan tugasnya dan pelari terakhir (keempat) masuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ke garisf i n i s h tanpa membuat kesalahan maka regu yang tiba di garisf i n i s h</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pertama keluar sebagai pemenang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Hal-Hal yang Perlu Diperhaikan dan Peraturan Perlombaan Lari Estafet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pemberian tingkat sebaiknyasecara bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pada angan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima aau memegang tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dengan tangan kiri</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari. Misalnya, pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">masing.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Peraturan Perlombaan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, 1,20 meter dan bagi pelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">estafet 4×100 meter ditambah 10 meter prazona. Prazona adalah suatu daerah di</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi di sini tidak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terjadi pergantian tongkat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing meskipun sudah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">memberikan tongkatnya kepada pelari berikutnya. Apabila tongkat terjatuh, pelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang menjatuhkannya harus mengambilnya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tongkat estafet harus berukuran panjang tongkat 28-30 cm, diameter tongkat 38 mm,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berat tongkat 50 gr</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing-masing sampai</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan dalam, pelari ketiga dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari keempat menunggu di daerah pergantian secara berurutan sesuai</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kedatangan pelari seregunya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Diposkan oleh info sahabat di2 0 . 5 2</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">LARI ESTAFET</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lari bersambung atau biasa disebut lari estafet adalah lari beregu yang terdiri dari 4 orang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari. Lari ini dilakukan bersambung dan bergantian membawa tongkat dari garis start</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sampai ke garis finish. Sebagian besar keberhasilan regu estafet ditentukan oleh</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kelancaran pada saat melaksanakan pergantian tongkat estafetnya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Start yang digunakan dalam lari bersambung adalah untuk pelari pertama (I)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menggunakan start jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua (II), ketiga (III), dan pelari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang keempat (IV) menggunakan start melayang. Jarak lari bersambung yang sering</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">diperlombakan dalam atletik baik untuk putra maupun putri adalah 4 X 100 meter atau 4</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">X 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">jarak dan kecepatan dari setiap pelari.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Teknik Lari Bersambung (Lari Estafet).</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Satu regu pelari estafet biasanya terdiri dari 4 orang pelari. Keberhasilan yang akan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dicapai oleh tim s`ngat ditentukan pada saat melakukan pergantian estafet. Suatu tim</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari harus memiliki pelari-pelari yang tercepat dan mampu melakukan pergantian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat dengan sempurna.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Teknik Pergantian tongkat Estafet.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pergantian Tongkat estafet dalam lari bersambung atau lari estafet terbagi menjadi 2,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yaitu :</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pergantian Tongkat Estafet tanpa melihat (Non Visual) Yaitu cara pelari menerima</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tongkat estafet tanpa melihat kepada yang memberi tongkat estafet.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pergantian Tongkat estafet dengan melihat (Visual) yaitu cara pelari menerima tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">estafet dengan melihat ke belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">(pemberi tongkat estafet).</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat :</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menggunakan tangan kiri.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pergantian tongkat estafet harus berlangsung di dalam daerah pergantian yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">panjangnya 20 meter. Pergantian tongkat estafet yang terjadi diluar daerah pergantian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">akan terkena Diskualifikasi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Cara Memegang tongkat Estafet.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Cara memegang tongkat estafet harus dilakukan dengan benar. Memegang tongkat dapat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dilakukan dengan dipegang oleh tangan kiri atau kanan. Setengah bagian dari tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dipegang oleh pemberi tongkat. Dan ujungnya lagi akan dipegang oleh penerima tongkat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">estafet berikutnya. Dan bagi pelari pertama, tongkat estafet harus dipegang dibelakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">garis start dan tidak menyentuh garis start.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet :</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">waktu latihan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">5. Peraturan Perlombaan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lari sprint 100m</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">TEKNIK LARI SPRINT 100m</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Atletik adalah aktifitas jasmani yang kompetitif atau dapat diadu berdasarkan gerak dasar</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">manusia, yaitu seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat. Atletik seperti yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kita ketahui sekarang, dimulai sejak diadakan olympiade modern yang pertama kali</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">diselenggarakan di kota Athena pada tahun 1896 dan sampai terbentuknya badan dunia</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">federasi athletik amatir internasional tahun 1912. Atletik pertama kali diperkenalkan di</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Indonesia dengan sebutan Netherlands Indische Athletick Unie (NIBU) tanggal 12 Juli</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1917 dan dalam perkembangannya terbentuk suatu organisasi yang bergerak dibidang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atletik dengan nama Persatuan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Sprint atau lari cepat merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang olahraga atletik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Sprint atau lari cepat merupakan semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Sampai dengan jarak 400 meter</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">masih digolongkan dalam lari cepat atau print. <a href="http://www.peutuah.com/tag/menurut/" title="Posts tagged with menurut">Menurut</a> Arma abdoellah (1981; 50) pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dasarnya gerakan lari itu untuk semua jenis sama. Namun dengan demikian dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">adanya perbedaan jarak tempuh, maka sekalipun sangat kecil terdapat pula beberapa</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">perbedaan dalam pelaksanaannya. Sedangkan yang dimaksud dengan perbedaan atau</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pembagian jarak dalam nomor lari adalah lari jarak pendek (100 – 400 meter), lari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menengah (800 – 1500 meter), lari jauh (5000 meter atau lebih). Lari jarak pendek atau</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sprint adalah semua jenis lari yang sejak start ampai finish dilakukan dengan kecepatan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">maksimal. Beberapa faktor yang mutlak menentukan baik buruknya dalam sprint ada tiga</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">hal yaitu start, gerakan sprint, dan finish.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Penguasaan teknik merupakan kemampuan untuk memahami atau mengetahui suatu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">rangkaian spesifik gerakan atau bagian pergerakan olahraga dalam memecahkan tugas</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">olahraga dan dapat menggunakan pengetahuan yang dimiliki tersebut. Penguasaan teknik</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sprint diartikan sebagai kemampuan atlet dalam mengetahui atau memahami teknik lari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sprint dan dapat menggunakan teknik lari sprint dengan baik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Penguasaan teknik dipengaruhi beberapa dua faktor, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Pengetahuan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut Jujun S. Suriasumantri (1993: 103) pengetahuan pada hakekatnya adalah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">merupakan segenap apa yang kita ketahui tentang suatu objek termasuk kedalamnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ilmu. Sedangkan menurut Sidi Gazalba dalam Amsal Bakhtiar (2006; 85) pengetahuan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">adalah apa yang kita ketahui atau hasil pekerjaan tahu. Pekerjaan tahu tersebut adalah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">hasil dari kenal, sadar, insaf, mengerti, dan pandai. Pengetahuan itu adalah semua milik</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atau isi pikiran. Dengan demikian pengetahuan merupakan proses dari usaha manusia</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">untuk tahu.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Aplikasi atau penerapan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Aplikasi teknik merupakan penerapan penggunaan teknik lari sprint yang dilakukan oleh</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atlet didalam perlombaan. Didalam suatu perlombaan atlet akan berusaha untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengeluarkan semua kemampuan yang dimiliki untuk mencapai penampilan terbaik dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">prestasi maksimal. Setiap atlet memiliki kemampuan yang berbeda dan cara yang berbeda</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pula dalam menerapkan atau mengaplikasikan teknik sprint dalam perlombaan. Seperti</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang dikatakan IAAF (1993; 115) kemampuan untuk melakukan suatu teknik yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sempurna adalah tidak sama sebagai seorang pelaku yang penuh ketangkasan. Atlet yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tangkas memiliki teknik yang baik dan konsisten dan juga tahu kapan dan bagaimana</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menggunakan teknik guna menghasilkan prestasi yang baik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Sprint</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Pengertian sprint</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, sampai dengan jarak 400</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat. Menurut Muhajir (2004) sprint atau lari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat yaitu, perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Nomor lomba atau event lari sprint menjangkau jarak dari 50 meter, yang bagi atlet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">senior hanya dilombakan indoor saja, sampai dengan dan termasuk jarak 400 meter.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kepentingan relatif dari tuntutan yang diletakkan pada seorang sprinter adalah beragam</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sesuai dengan event-nya, namun kebutuhan dari semua lari-sprint yang paling nyata</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">adalah ‘kecepatan’. Kecepatan dalam lari sprint adalah hasil dari kontraksi yang kuat dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan yang halus, lancar-efisien dibutuhkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">bagi berlari dengan kecepatan tinggi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kelangsungan gerak lari cepat atau sprint dapat dibagi menjadi tiga, yaitu; (A) Start, (B)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">gerakan lari cepat, (C) Gerakan finish.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Pengertian teknik</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik merupakan blok-blok bengunan dasar dari tingginya prestasi. Teknik adalah cara</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang paling efesien dan sederhana dalam memecahkan kewajiban fisik atau masalah yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dihadapi dan dibenarkan dalam lingkup peraturan (lomba) olahraga (Thomson Peter J.L,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1993; 115). Menurut suharno (1983) yang dikutip Djoko Pekik Irianto (2002; 80) teknik</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">adalah suatu proses gerakan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkin</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">untuk menyelesaikan tugas yang perlu dalam cabang olahraga. Teknik merupakan cara</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">paling efesien dan sederhana untuk memecahkan kewajiban fisik atau masalah yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dihadapi dalam pertandingan yang dibenarkan oleh peraturan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Teknik lari sprint</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik adalah sangat kritis terhadap prestasi selama suatu lomba lari sprint. Melalui</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tahapan lomba tuntutan teknik sprint beragam seperti halnya aktivitas otot-otot, pola</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">waktu mereka dan aktivitas metabolik para atlet dari tahap reaksi sampai tahap transisi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan kecepatan dari suatu sikap diam di</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tempat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tujuan utama lari sprint adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dihasilkan dari dorongan badan kedepan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang-langkah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dan frekuensi-langkah. untuk bisa berlari cepat seorang atlet harus meningkatkan satu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atau kedua-duanya. Tujuan teknik-sprint selama perlombaan adalah untuk mengerahkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">jumlah optimum daya kepada tanah didalam waktu yang pendek. Teknik yang baik</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ditandai oleh mengecilnya daya pengereman, lengan lengan efektif, gerakan kaki dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">badan dan suatu koordinasi tingkat tinggi dari gerakan tubuh keseluruhan (IAAF,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1993;22).</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik lari sprint lari 100m dapat dirinci menjadi tahap-tahap sebagai berikut:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Tahap reaksi dan dorongan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Tahap lari akelerasi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Tahap transisi/perubahan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Tahap kecepatan maksimum</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">5. Tahap pemeliharaan kecepatan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">6. Finish</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Lomba lari sprint yang lain mengikuti pola dasar yang sama, tetapi panjang dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pentingnya tahapan relatif bervariasi. Dalam aspek biomekanika kecepatan lari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah dalam per satuan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">waktu). Untuk bisa berlari lebih cepat seorang atlet harus meningkatkan satu atau kedua-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">duanya. Hubungan optimal antara panjang langkah dan frekuensi langkah bervariasi bagi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tahap-tahap lomba yang berbeda-beda. Dalam lari sprint terdapat beberapa tahapan yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Start</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut IAAF (2001;6) suatu start yang baik ditandai dengan sifat-sifat berikut;</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Konentrasi penuh dan menghapus semua gangguan dari luar saat dalam posisi aba-aba</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">“bersediaaaaa”</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Meng-adopsi sikap yang sesuai pada posisi saat aba-aba “siaaap”</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Suatu dorongan explosif oleh kedua kaki terhadap start-blok, dalam sudut start yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">maksimal</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teknik yang digunakan untuk start harus menjamin bahwa kemungkinan power yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terbesar dapat dibangkitkan oleh atlet sedekat mungkin dengan sudut-start optimum 450.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">setelah kemungkinan reaksi yang tercepat harus disusul dengan suatu gerak (lari)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">percepatan yang kencang dari titik-pusat gravitasi dan langkah-langkah pertama harus</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menjurus kemungkinan maksimum.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Ada tiga variasi dalam start-jongkok yang ditentukan oleh penempatan start-blok relatif</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terhadap garis start: a. Start-pendek (bunch-start), b. Start-medium (medium-start), c.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Start-panjang (elongated-start). Start medium adalah umumnya yang disarankan, ejak ini</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">memberi peluang kepada para atlet untuk menerapkan daya dalam waktu yang lebih lama</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">daripada start-panjang (menghasilkan kecepatan lebih tinggi), tetapi tidak menuntut</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">banyak kekuatan seperti pada start-pendek (bunch-start). Suatu pengkajian terhadap</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">teknik start-jongkok karenanya dapat dimulai dengan start medium. Ada tiga bagian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dalam gerakan start, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Posisi “bersediaaa”</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pada posisi ini sprinter mengambil sikap awal atau posisi “bersediaaa”, kaki yang paling</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat/tangkas ditempatkan pada permukaan sisi miring blok yang paling depan. Tangan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">diletakkan dibelakang garis start dan menopang badan (lihat gambar ). Kaki belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ditempatkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pada permukaan blok belakang, mata memandang tanah kedepan, leher rileks, kepala</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">segaris dengan tubuh (lihat gambar).</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut IAAF (2001;8) posisi “siaaap” ini adalah kepentingan dasar bahwa seorang atlet</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menerima suatu posstur dalam posisi start “siaaap” yang menjamin suatu sudut optimum</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dari tiap kaki untuk mendorongnya, suatu posisi yang sesuai dari pusat gravitasi ketika</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kaki diluruskan dan pegangan awal otot-otot diperlukan bagi suatu kontraksi explosif dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">otot-otot kaki.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tanda-tanda utama suatu posisi “siaaap” yang optimum daya adalah;</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Berat badan dibagikan seimbang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Poros pinggul lebih tinggi daripada poros bahu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Titik pusat gravitasi kedepan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Sudut lutut 900 pada kaki depa,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">5. Sudut lutut 1200 pada kaki belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">6. kaki diluruskan menekan start blok</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Posisi (aba-aba) “ya”</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Daya dorong tungkai dan kaki dalam start dapat dianalisa dengan menggunakan papan-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pengalas daya dibangu pada start blok. Bila kaki-kaki menekan pada papan itu pada pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">saat start, impuls dapat disalurkan ke dan ditampilkan pada suatu dinamo-meter.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kekuatan impuls arah dan lamanya, juga timing dari dorongan dari tiap kaki dapat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dicatat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Ciri kunci yang untuk diperhatikan adalah:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. kaki belakang bergerak lebih dahulu. Pola daya kekuatan menunjukkan bahwa daya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kekuatan yang puncaknya sangat tinggi dikenakan mengawali gerak akselerasi dari titik-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pusat gravitasi atlet dengan cepat menurun.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Penerapan daya kekuatan dari kaki depan dimulai sedikit lambat yang memungkinkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">gerak akselerasi titik-pusat gravitasi untuk berlanjut setelah dorongan kaki belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menghilang, dan berlangsung dalam waktu yang lebih lama. Kenyataannya, daya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kekuatan daya kekuatan digunakan oleh kaki-depan kira-kira dua kali lipat dari daya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kaki-belakang.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap pemulihan (recovery). Otot-otot flexor lutut mengangkat tumit kedepan pantat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dengan pembengkokan (flexio) kedepan serentak dari otot-otot paha. Tungkai bawah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tetap ditekuk ketat terhadap paha mengurai momen inertia. Lutut yang memimpin</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dipersiapkan untuk suatu ayunan ke depan yang relax dari tungkai bawah dalam langkah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mencakar berikutnya. Lutut dorong yang aktif mennyangga pengungkit pendek dari kaki</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ayun. Kecepatan sudut optimal pada paha berayun kedepan menolong menjamin</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">frekuensi langkah lari yang tinggi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tujuan dan fungsi dari tahap ini adalah agar kaki dorong putus kontak dengan tanah.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kaki rilex, mengayun aktif menuju pembuatan langkah diatas lutut kaki sangga dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sebagai tahap lanjutan dan persiapan angkatan lutut. Adapun ciri-ciri atu tangda-tanda</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tahap ini adalah:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Ayunan rilex kaki belakang yang tidak disangga sampai tumit mendekati panta. Bandul</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pendek ini sebagai hasil kecepatan sudut yang tinggi memungkinkan membuat langkah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang cepat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Angkatan tumit karena dorongan aktif lutut, dan harus menampilkan relaksasi total dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">semua otot yang terlibat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Perjalanan horizontal pinggul dipertahankan sebagai hasil dari gerakan yang dijelaskan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Tahap ayunan depan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap angkat lutut. Tahap ini menyumbangkan panjang langkah dan dorongan pinggang.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Persiapan efektif dengan kontak tanah. Sudut lutut yang diangkat kira-kira 150 dibawah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">horizontal. Gerakan kebelakang dari tungkai bawah sampai sutau gerakan mencakar aktif</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dari kaki diatas dari dasar persendian jari-jari kaki dalm posisi supinasi dari kaki.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kecepatan kaki dicapai dengan bergerak kebawah/kebelakang sebagai suatu indikator</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">penanaman aktif dari hasil dalam suatu kenaikan yang cepat dari komponen daya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">vertikal.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tujuan dan fungsi tahap ini adalah agar lutut diangkat, bertanggung jawab terhadap</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">panjang langkah yang efektif , dalam kaitan dengan ayunan lengan yang intensif.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Teruskan dan jamin jalur perjalanan pinggang yang horizontal. Persiapan untuk mendarat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">engan suatu gerakan mencakar dan sedikit mungkin hambatan dalam tahap angga depan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap ini memiliki sifat-sifat atau tanda-tanda, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Angkatan paha/lutut horizontal hampir horizontal, melangkahkan kaki sebaliknya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sebagai prasyarat paling penting dari suatu langkah-panjang cepat dan optimal.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Gerakan angkat lutut dibantu oleh penggunaan lengan berlawanan diametris yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">intenssif.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Siku diangkat keatas dan kebelakang.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Dlam lanjutan dengan ayunan kedepan yang rilex dari tungkai bawah karena pelurusan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">paha secara aktif, dengan niat memulai gerak mencakar dari kaki aktif.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Tahap sangga/topang depan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap amortisasi. Pemulihan dari tekanan pendaratan adalah ditahan. Ada alat peng-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">aktifan awal otot-otot yang tersedia didalam yang diawali dalam tahap sebelumnya. Ide-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">nya guna menghindari adanya efek pengereman/hambatan yang terlalu besar dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">membuat lama waktu tahap sangga/topang sependek mungkin.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap ini mempunyai tujuan dan fungsi sebagai tahap amortisasi tahap kerja utama.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Mengontrol tekanan kaki pendarat oleh otot-otot paha depan yang diaktifkan sebelumnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dan otot-otot kaki bertujuan untuk membuat ssuatu gerak explossif memperpanjang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">langkah sebelumnya. Tahapan ini memiliki sifa atau tanda sebagai berikut:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Gerakan mencakar aktif dari sisi luar telapak kaki dengan jari-jari keatas.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Jangkauan kedepan aktif harus tidak menambah panjang-langkah secara tak wajar,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">namun mengizinkan pinggang (pusat gravitassi tubuh) berjalan cepat diatas titik sanggah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kaki.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Hindari suatu daya penghambat yang berlebih-lebihan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Waktu kontakl dalam angga depan harus esingkat mungkin.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">d. Tahap sangga/topang belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Besarnya impuls dan dorongan horizontal diberi tanda. Lama penyanggaan itu adalah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">singkat saja. Sudut dorongan sedekat mungkin dengan horizontal. Ada suatu perluasan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">elastik dari dari sendi kaki, lutut dan pinggul. Menunjang gerakan ayunan linier lengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">oleh suatu angkatan efektif dari siku dalam ayunan kebelakang, dan ayunan kaki meng-</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">intensifkan dorongan dan menentukan betapa efektifnya titik pusat massa tubuh dikenai</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">oleh gerakan garis melintang dari perluasan dorongan. Togok badan menghadap kedepan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Keriteria untuk tahap-tahap penyanggaan ini adalah:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. waktu singkat dari periode sangga/topang keseluruhan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. suatu impuls akselerasi yang signifikan pada tahap topang belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. suatu waktu optimum dari impuls percepatan pada tahap topang/sangga belakang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. hampir tidak ada daya pengereman/hambatan pada tahap sanggahan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tujuan dan fungsi dari tahap ini adalah sebagai tahap akselerasi ulang, penyangga untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">waktu singkat, dan sebagai persiapan dan pengembangan suatu dorongan horizontal yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat. Tahap ini memiliki sifat-sifat atau tanda, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Menempatkan kaki dengan aktif, disusl dengan pelurusan sendi-sendi: kaki, lutut,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pinggul.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Menggunakan otot-otot plantar-flexor dan emua otot-otot pelurus kaki korset.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Badan lurus segaris dan condong kedepan kurang lebih 850 dengan lintasan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Penggunaan yang aktif lengan yang ditekuk kurang lebih 900 ke arah berlawanan dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">arah lomba.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">5. Siku memimpin gerakan lengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">6. Otot-otot kepala, leher, bahu dan badan dalam keadaan rilex.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">7. Tahap permulaan gerak kaki ayun lutut diangkat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Penguasaan teknik sprint</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dalam penguasaan teknik sprint terdapat faktor-faktor yang sangat mendukung demi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tecapainya penguasaan teknik yang baik. Menurut Thomson Peter J.L (1993; 68) ada 5</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">(lima) kemampuan biomotor dasar yang merupakan unsur-unsur kesegaran atau</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">komponen-komponen fitnes yaitu kekuatan, dayatahan, kecepatan, kelentukan, dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">koordinasi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Kekuatan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Adalah kemampuan badan dalam menggunakan daya. Kekuatan dapat dirinci menjadi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tiga tipe atau bentuk, yaitu:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. kekuatan maksimum, yaitu daya atau tenaga terbesar yang dihasilkan oleh otot yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berkontraksi. Kekuatan maksimum tidak memerlukan betapa cepat suatu gerakan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dilakukan atau berapa lama gerakan itu dapat diteruskan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Kekuatan elastis, yaitu kekuatan yang diperlukan sehingga sebuah otot dapat bergerak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cepat terhadap suatu tahanan. Kombinasi dari kecepatan kontraksi dan kecepatan gerak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kadang-kadang disebut sebagai “power = daya”. Kekuatan ini sangat penting bagi even</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">eksplosip dalam lari, lompat, dan lempar.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Daya tahan kekuatan, yaitu kemampuan otot-otot untuk terus-menerus menggunakan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">daya dalam menghadapi meningkatnya kelelahan. Daya tahan kekuatan adalah kombinasi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">antara kekuatan dan lamanya gerakan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Dayatahan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dayatahan mengacu pada kemampuan melakukan kerja yang ditentukan intensitasnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dalam waktu tertentu. Faktor utama yang membatasi dan pada waktu yang sama</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengakhiri prestasi adalah kelelahan. Seorang atlet dikatakan memiliki dayatahan apabila</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tidak mudah lelah atau dapat terus bergerak dalam keadaan kelelahan. Daya tahan, dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">semua kemampuan biomotor harus dikembangkan lebih dahulu. Tanpa dayatahan adalah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sulit untuk mengadakan pengulangan terhadap tipe atau macam latihan yang lain yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">cukup untuk mengembangkan komponen biomotor lain. Ada dua tipe macam daya tahan,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yaitu; dayatahan aerobik dan dayatahan anaerobik. Dayatahan aerobik yaitu kerja otot</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dan gerakan otot yang dilakukan menggunakan oksigen guna melepaskan energi dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">bahan-bahan otot. Dayatahan aerobik harus dikembangkan sebelum dayatahan anaerobik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Sedangkan dayatahan anaerobik yaitu kerja otot dan gerakan otot dengan menggunakan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">energi yang telah tersimpan didalam otot. Dayatahan anaerobik terbagi menjadi dua yaitu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">anaerobik laktik dan anaerobik alaktik.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. kecepatan. Adalah kemampuan untuk barjalan atau bergerak dengan sangat cepat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kecepatan berlari sprint yang asli berkenaan dengan kemamapuan alami untuk mencapai</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">percepatan lari yang sangat tinggi dan untuk menempuh jarak pendek dalam waktu yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sangat pendek.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">d. Kelentukan. Yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan persendian melalui</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">jangkauan gerak yang luas. Kelentukan terbatas atau tertahan adalah suatu sebab umum</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terjadinya teknik yang kurang baik dan prestasi rendah. Kelentukan jelek juga</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">menghalangi kecepatan dan dayatahan karena otot-otot harus bekerja lebih keras untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengatasi tahanan menuju kelangkah yang panjang.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">e. Koordinasi. Yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan dengan tingkat kesukaran</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dengan tepat dan dengan efesien dan penuh ketepatan. Seorang atlet dengan koordinasi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang baik tidak hanya mampu melakukan skill dengan baik, tetapi juga dengan tepat dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dapat menyelesaikan suatu tugas latihan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Selain faktor-faktor fisik yang telah dijelaskan diatas, dalam penguasaan teknik sprint</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terdapat pula faktor lain yang tidak kalah penting pengaruhnya, yaitu faktor psikologis.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Seperti dikatakan Thomson Peter J.L. (1993; 134) psikologi ini adalah sama pentingnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">bagi seorang pelatih guna membantu individu-individu (atlet) mengembangkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">bagaimana mereka memikirkan kecakapan mental mereka, tetapi juga penting untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengembangkan ketangkasan fisik mereka. Ini jelas adalah aspek psikologis dalam</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">melatih namun juga benar bahwa tak ada bagian dari pelatihan/coaching yang tanpa</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">aspek psikologis. Adapun faktor-faktor psikologis tersebut diantaranya yaitu;</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Ketangkasan mental.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Ketangkasan mental ini sangat berguna/penting bagi para pelatih dan atlet. Ketangkasan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mental ini bukan hanya suatu sarana untuk menghindari bencana ataupun pemulihan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kembali dari cedera tetapi ketangkasan mental juga memainkan peranan penting dalam</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengatur/mengorganisir praktek dan latihan secara efektif sehingga segala sesuatu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berjalan dengan benar. Kebanyakan atlet dan pelatih mengakui bahwa perkembangan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">fisik ssaja tidak menjamin dapat sukses dalam atletik. Seorang atlet harus memiliki</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kerangka pemikiran yang benar. Persiapan psikologis sama pentingnya dengan latihan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kondisioning fissik. Menyiapkan keduanya bersama-sama akan menciptakan prestari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terbaik. Ketangkasan mental ini memerlukan latihan praktek dengan cara yang sama</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">seperti pada skill fisik/jasmaniah. Dengan skill/ketangkasan fisik, beberapa individu akan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mengambil/memperoleh ketangkasan mental lebih gampang dibanding dengan orang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lain. Dengan praktek, setiap orang dapat meningkatkan ketangkasan mental mereka.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Motivasi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Motivasi merupakan suatu kecendrungan untuk berperilaku secara selektif kesuatu arah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tertentu, dan perilaku tersebut akan bertahan sampai sasaran perilaku tersebut dapat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dicapai. Pada dasarnya motivassi adalah betapa besarnya keinginan seorang individu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">untuk meraih/mencapai suatu sasaran. Setiap individu memiliki tujuan/sasaran yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berbeda-beda dalam keterlibatannya dalam dunia atletik. Tujuan/sasaran itu misalnya;</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mencari kegembiraan, memahirkan skill baru, berlomba dan menang, menambah teman,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">serta masih banyak lagi tujuan/sasaran lain yang selalu berbeda pada setiap individunya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Dikatakan Thomson Peter J.L. (1993: 135) tekanan dari luar dari pelatih dan orang tua</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">adalah tidak mungkin meningkatkan motivasi pada atlet dalam jangka jauh dan mungkin</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kenyataannya berkurang. Motivasi sendiri dan pengisiannya adalah yang membuat suatu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sukses yang sebenarnya bagi atlet, dan bukan ambisi yang dipaksakan oleh orang lain.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Pelatih membantu atlet mengerti apa yang ingin atlet raih, tujuan, dan bagaimana cara</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">meraihnya.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Kontrol emosi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Kontrol emosi adalah suatu kemamapuan seorang atlet dalam mengendalikan perasaan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dalam menghadapi uatu ituasi tertentu. Menurut Thomson Peter J.L. (1993;136)</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kegelisaan berarti berapa banyak seorang individu tergetar atau siap dalam menghadapi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">suatu situasi tertentu. Rasa gelisa selalu timbul dalam setiap situasi, meskipun bila</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tingkatannya rendah kita tidak dapat memperhatikannya. Banyak rasa gelisa ini</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">ddigunakan secara tidak benar yang berarti hanya sifat-sifat individu yang menunjukkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">tingkat yang sangat tinggi akan kegelisaan. Gejala-gejala kegelisaan dapat terlihat dalam</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dua bentuk yaitu: Khawatir dan getaran fisiologis. Rasa khawatir mengacu kepada pikiran</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atau kesan tentang apa yang mungkin terjadi dalam suatu event yang akan datang,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sedangkan getaran fisiologis adalah bagian dari persiapan (alami dalam) badan untuk</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">suatu perlombaan. Contoh dari getaran fisiologis termasuk meningkatnya denyut jantung,</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">keluar peluh/keringat dan rasa ingin buang hajat (besar/kecil) pergi kekamar kecil.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Penguasaan teknik sprint adalah sangat penting untuk mencapai prestasi maksimal.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut Djoko P. Irianto (2002), dalam perlombaan teknik memiliki peran antara lain:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">(1) Sebagai cara efesien dalam mencapai prestasi, (2) Dapat mencegah atu mengurangi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">terjadinya cedera, (3) sebagai modal untuk melakukan taktik, (4) meningkatkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kepercayaan diri. Sukadiyanto (2005) mengatakan, teknik yang benar dari awal selain</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">akan menghemat tenaga untuk gerak sehingga mampu bekerja lebih lama dan berhasil</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">baik juga juga merupakan landasan dasar menuju prestasi yang lebih tinggi. Dengan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">teknik dasar yang tidak benar akan mempercepat proses stagnasi prestasi, sehingga pada</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">waktu tertentu prestasi akan stagnasi (mentok), padahal semestinya dapat meraih prestasi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">yang lebih tinggi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut Djoko P. Irianto (2002; 80) penguasaan teknik dipengaruhi oleh beberapa faktor</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">antara lain;</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Kualitas fisik yang relevan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Kualitas psikologis atau kematangan bertanding</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Metode latihan yang tepat</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">d. Kecerdasan atlet memilih teknik yang tepat dalam situasi tertentu.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Menurut Josef Nossek (1982), terdapat tiga tahapan dalam proses belajar teknik:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">a. Pengembangan koordinasi kasar. Bentuk-bentuk gerakan kasar dapat dikarakteristikkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sebagai penguasaan teknik-teknik kasar dan terbatas yang berkenaan dengan kualitas</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">gerakan-gerakan yang diperlukan, seperti:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Pengaruh kekuatan yang tidak memadai, pemborosan energi, kram otot (koordinasi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">otot yang rendah) dengan konsekuensi kelelahan yang cepat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. Unsur-unsur gerakan tunggal yang tidak digabungkan dengan lancar, karena kurangnya</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">koordinasi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Gerakan-gerakan belum cukup tepat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. kekurangan keharmonisan dan ritme gerakan-gerakan yang diamati.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">b. Pengembangan koordinasi halus. Bentuk gerakan-gerakan halus dicapai melalui</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">pengulangn-pengulangan lebih lanjut yang mengambangkan kualitas gerakan-gerakan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tempo tersebut meningkat sampai pada kecepatan yang kompetitif. Bagian-bagian</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">gerakan tungggal untuk teknik-teknik yang lebih kompleks dikembangkan secara terpisah</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dan dikombinasikan bersama. Aspek-aspek dalam tahap ini bercirikan:</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">1. Teknik-teknik dilakukan hampir tanpa kesalahan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">2. gerakan-gerakan distabilkan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">3. Gerakan-gerakan lebih berguna dan hemat, tidak ada pemborosan energi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">4. Beberapa gerakan-gerakan tidak benar yang terjadi dalam tahap pertama tidak tampak</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">lagi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">5. Urutan gerakan-gerakan menjadi lancar dan harmonis.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">6. Gerakan-gerakan tersebut tepat.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Namun demikian dalam tahap belajar ini, teknik-teknik tersebut tidak dilakukan secara</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">otomatis. Atlet tersebut masih harus mengkonsentrasikan pada bagian-bagian yang</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">berbeda dari gerakan-gerakan dan oleh karena itu penerapan taktis hanya dimungkinkan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">sebagian.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">c. Tahap stabilisasi dan otomatisasi.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Tahap stabilisasi; pertama-tama hendaknya membawa atlet kedalam posisi dimana ia</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dapat menerapakan teknik-teknik dalam situasi kompetitif yang sulit. Atlet tersebut</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">mampu menyesuaikan diri terhadap kondisi-kondisi yang sulit dan berubah-ubah dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">suatu kompetisi. Penguasaan teknik yang sempurna dalam kondisi ini hanya dicapai</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">melalui praktek dalam banyak kompetisi. Karena tingkat otomatisasi yang tinggi, para</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atlet dapat memberikan perhatian pada tugas-tugas taktis dalam kompetisi. Pengaruh dari</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">kapasitas kondisioning adalah jelas tanpa rintangan dalam penampilan.</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">Prestasi merupakan akumulasi dari kualitas fisik, teknik, taktik dan kematangan mental</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">atau psikis, sehingga aspek tersebut perlu dipersiapkan secara menyeluruh, sebab satu</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">aspek dengan aspek lain akan menentukan aspek lain. Fisik merupakan pondasi bagi</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">olahragawan, sebab teknik, taktik dan mental akan dapat dikembangkan dengan baik jika</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">olahragawan memiliki kualitas fisik yang baik. Jadi teknik dapat dikembangkan dan</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;">dikuasai jika atlet memiliki kualitas fisik yang baik</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in;"><br />
</div><h2><span style="color: windowtext;">Lompat jauh</span></h2>Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.<br />
Pesaing berlari menuruni landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti lintasan lari, crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh yang mereka dapat dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”, dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas tertanam flush dengan permukaan landasan pacu, atau tanda dicat di landasan) ke dalam lubang tanah yang penuh dengan kerikil halus atau pasir. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat di pasir dari garis busuk. Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki melewati garis busuk, melompat dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. Pada tingkat elite, lapisan plastik ditempatkan segera setelah dewan untuk mendeteksi kejadian ini. Jika tidak, seorang pejabat (mirip dengan wasit) akan menonton melompat dan membuat penetapan. Pesaing dapat melakukan lompatan dari setiap titik di belakang garis busuk, namun jarak akan selalu diukur dari garis busuk. Oleh karena itu, demi kepentingan terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk mungkin.<br />
Biasanya, setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga) untuk membuat terpanjang nya melompat, dan hanya terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan. Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. Dalam kompetisi yang berisi babak final, hanya sejumlah pesaing pilih diundang untuk kembali untuk melanjutkan kompetisi. Jumlah pesaing yang dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah komite yang terdiri dari pelatih dan pejabat. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu lagi pesaing dari jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final. Sebagai contoh, jika suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk mencetak poin, maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final. Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda terbaik kompetisi. Putaran final dipandang sebagai tambahan tiga melompat, karena mereka tidak punya prioritas kepada mereka yang dicetak dalam sidang putaran. Pesaing dengan melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan atau putaran final) pada akhir kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang.<br />
Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan, Tumpuan atau tolakkan, Sikap di Udara dan Mendarat. Kecepatan di run-up, atau pendekatan, dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan, tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis.<br />
Lompat jauh dicatat untuk dua dari paling lama berdiri rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan acara. Pada 1935, Jesse Owens menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga tahun 1960 oleh Ralph Boston. Kemudian, Bob Beamon melompat 8,90 meter (29 kaki, 2-1/2 inci) di Olimpiade tahun 1968 pada ketinggian 7.349 kaki, tidak melompat melebihi sampai tahun 1991. Pada 30 Agustus tahun itu, Mike Powell dari Amerika Serikat, dalam sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl Lewis, melompat 8,95 m (29,4 kaki) di Kejuaraan Dunia di Tokyo, menetapkan laki-laki saat ini rekor dunia. Beberapa melompat lebih dari 8,95 m (29,4 kaki) telah resmi tercatat (8,99 m/29.5 kaki oleh Mike Powell sendiri, 8,96 ft m/29.4 oleh Ivan Pedroso), tapi tidak disahkan karena ada juga tidak dapat diandalkan pengukuran kecepatan angin yang tersedia, atau karena melebihi kecepatan angin 2,0 m / s. Lewis sendiri melompat 8.91m tepat sebelum Powell memecahkan rekor melompat dengan angin melebihi maksimum yang diizinkan; melompat ini tetap terpanjang pernah untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Olimpiade atau emas. Saat ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina Chistyakova dari bekas Uni Soviet yang melompat 7,53 m (24,7 ft) di Leningrad pada tahun 1988.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Sejarah </span></strong><br />
<a href="http://grandmall10.files.wordpress.com/2010/02/300px-halteres_from_ancient_greece.jpg"><span style="color: windowtext; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"><img alt="http://grandmall10.files.wordpress.com/2010/02/300px-halteres_from_ancient_greece.jpg?w=614" border="0" height="199" src="file:///C:/Users/mayang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg" width="300" /></span></span></a><br />
Halteres digunakan dalam permainan atletik di Yunani kuno.<br />
Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno. Long Jump adalah satu-satunya dikenal melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut. Semua peristiwa yang terjadi di Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. Lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. [2] Setelah menyelidiki penggambaran yang selamat dari peristiwa itu kuno percaya bahwa tidak seperti hari acara modern, atlet hanya diperbolehkan berlari pendek awal. [ 2] Para atlet membawa beban di masing-masing tangan, yang disebut halteres (antara 1 dan 4,5 kg). Beban ini itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Hal ini umumnya percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar, meningkatkan jarak. Melompat itu sendiri dibuat dari bater ( “apa yang menginjak pada”). Kemungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian (Miller, 66). Para penerjun akan mendarat dalam apa yang disebut skamma ( “menggali-up” area) (Miller, 66). Gagasan bahwa ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern (Miller, 66). Yang skamma hanyalah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu ke waktu. Lompat jauh dianggap salah satu yang paling sulit dalam acara yang digelar di Olimpiade sejak banyak keahlian diperlukan. Musik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa akan menyertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. [2] Philostratos dikutip mengatakan, “Peraturannya menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi, dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling, dan berat dengan menggunakan tali. ” (Miller, 67). Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama Chionis, yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC melompat dari 7,05 meter (23 kaki dan 1,7 inci). [3]<br />
Ada beberapa argumen oleh para sarjana modern di lompat jauh. Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai triple jump. Gambar menyediakan satu-satunya bukti untuk tindakan sehingga lebih baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh. Alasan utama beberapa ingin menyebutnya triple melompat adalah adanya sumber yang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno yang dilakukan oleh seorang pria bernama Phayllos (Miller, 68).<br />
Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896. Pada 1914, Dr Harry Eaton Stewart merekomendasikan “luas berlari melompat” sebagai standar acara trek dan lapangan bagi perempuan. [4] Namun, hal itu tidak sampai 1928 bahwa perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam event di tingkat Olimpiade (Lihat Atletik – trek dan lapangan).<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Pendekatan/Awalan</span></strong><b><br />
</b><br />
Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum lepas landas dikontrol. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang; Oleh karena itu, lebih bermanfaat bagi seorang pelompat untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Semakin besar kecepatan lepas landas, semakin lama lintasan pusat massa akan. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam keberhasilan pelari dalam acara ini.<br />
Panjang pendekatan jarak biasanya konsisten untuk seorang atlet. Pendekatan dapat bervariasi antara 12 dan 19 langkah di tingkat pemula dan menengah, sementara di tingkat elite mereka lebih dekat dengan antara 20 dan 22 langkah. Jarak yang tepat dan jumlah langkah-langkah dalam pendekatan tergantung pada pengalaman jumper, teknik berlari cepat, dan tingkat pengkondisian. Konsistensi dalam pendekatan sangat penting karena merupakan pesaing tujuan untuk selalu dekat ke bagian depan papan takeoff mungkin tanpa menyeberangi garis dengan setiap bagian dari kaki.<br />
Pendekatan yang tidak konsisten adalah masalah umum dalam acara ini. Akibatnya pendekatan yang biasanya dilakukan oleh para atlet sekitar 6-8 kali per melompat sesi (lihat Pelatihan di bawah).<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Dua yang terakhir langkah </span></strong><br />
Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil melestarikan kecepatan sebanyak mungkin.<br />
Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. Pesaing mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas.<br />
Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan memasuki melompat – semakin besar kecepatan, semakin baik melompat.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan</span></strong><br />
Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap menjaga keseimbangan dan kontrol.<br />
Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Jumper harus sadar untuk menempatkan kaki datar di tanah, karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi negatif melompat. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman, yang menurunkan kecepatan dan strain sendi. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas, menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. Sementara penempatan berkonsentrasi pada kaki, sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat, menjaga badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan kontak ke rilis kaki.<br />
<em><b>Melayang</b></em><br />
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.<br />
Ada 3 macam gaya melayang di udara pada saat melakukan lompat jauh yaitu :<br />
<ol start="1" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Gaya Jongkok <a href="http://grandmall10.files.wordpress.com/2010/02/gaya-jongkok.jpg"><span style="color: windowtext; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"><img alt="http://grandmall10.files.wordpress.com/2010/02/gaya-jongkok.jpg?w=614" border="0" height="209" src="file:///C:/Users/mayang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="614" /></span></span></a></li>
</ol><ol start="1" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Gaya Menggantung</li>
</ol><ol start="1" type="1"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Gaya Berjalan Diudara</li>
</ol><em><b>Mendarat </b></em><br />
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Pelatihan</span></strong><br />
Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Daerah-daerah ini termasuk, namun tidak terbatas pada, yang tercantum di bawah ini.<br />
<ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Jumping</li>
</ul>Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu. Pendekatan, atau lari-through, kadang-kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi.<br />
<ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo5; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Over-lari jarak jauh</li>
</ul>Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada tujuan ditetapkan. Sebagai contoh, memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan 200m berulang di trek. Ini secara khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan bangunan. Khusus over-latihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu. Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint, yang dibutuhkan dalam kompetisi di mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Berat pelatihan </span></strong><br />
Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban cenderung untuk memainkan peran utama. Ini adalah kebiasaan lama kereta pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu, dengan fokus terutama pada gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Beberapa atlet Olimpiade tampil lift dalam pelatihan. Atlet menggunakan pengulangan dan menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan kekuatan dan meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Plyometrics </span></strong><br />
Plyometrics, termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompat-lompat, dapat dimasukkan ke dalam latihan, umumnya dua kali seminggu. Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada kelincahan dan meledak-ledak.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">melompat-lompat </span></strong><br />
Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau melompat. Latihan berlari biasanya membutuhkan satu kaki melompat-lompat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari keduanya. Fokus latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, kemudahan, dan melompat ketahanan dan kekuatan. Secara teknis, melompat-lompat adalah bagian dari plyometrics, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat tinggi tendangan.<br />
<strong><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: major-fareast;">Fleksibilitas </span></strong><br />
Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. Fleksibilitas yang efektif mencegah cedera, yang dapat berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. Hal ini juga membantu para atlet lari di landasan.<br />
Alat yang umum di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman video. Ini memungkinkan para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.<br />
Pelatihan gaya, durasi, dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan didasarkan pada pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka.Mayang Febtianhttp://www.blogger.com/profile/04382536288563513947noreply@blogger.com9